作用ღღღ：有益于身体每块肌肉ღღღ、关节ღღღ、腺体ღღღ、内脏ღღღ。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势ღღღ。可缩减腰围ღღღ，强壮三头肌ღღღ、斜方肌ღღღ、胸大肌ღღღ。

　　半月式可以让你快速获得能量ღღღ，充满生命活力ღღღ。提高强化身体中部的肌肉ღღღ，尤其是腹部ღღღ。增强了脊柱的伸展ღღღ，纠正错误的姿势ღღღ，增强了肾功能ღღღ，帮助治疗肝脾肿大ღღღ、消化不良ღღღ、便秘ღღღ。增加腹肌ღღღ、背阔肌ღღღ、三角肌的肌肉力量与伸展性ღღღ。半月式正是伸展体位的练习ღღღ，每天坚持练习ღღღ，一周就可发现腰部的变化ღღღ。

　　手触趾式可以增强坐骨神经ღღღ、跟腱ღღღ、下肢韧带ღღღ、脊柱的伸展ღღღ，加强股二头肌ღღღ、小腿的力量ღღღ，促进腿部血液循环到达大脑ღღღ，加强腹肌ღღღ，斜方肌的力量ღღღ。

　　作用ღღღ：此式可使你更富有耐心ღღღ。身体上可以治疗膝ღღღ、踝ღღღ、脚部的痛风ღღღ、风湿病ღღღ、对痔疮也有较好的效果ღღღ。

　　作用ღღღ：和眼镜蛇式ღღღ、弓式有相同的功效ღღღ，强健腰ღღღ、腹部ღღღ、上臂及大腿肌肉ღღღ。全蝗虫式还可缓解九游会j9ღღღ，甚至消除失眠症ღღღ、对哮喘ღღღ、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用ღღღ。

　　作用ღღღ：要强健全身肌肉ღღღ，弓式是极佳姿势ღღღ。它使背部ღღღ、胸部ღღღ、腹部肌肉得到加强ღღღ，髋部ღღღ、肩部以及关节得到放松ღღღ，腿ღღღ、臂ღღღ、喉ღღღ、颈ღღღ、颌缘肌肉全部得到伸展和加强ღღღ。背部肌肉的增强九游会j9ღღღ，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬ღღღ。

　　站立ღღღ，双腿并拢ღღღ，用手抓住右脚脚心ღღღ，手指交叉ღღღ，拇指按住大脚趾ღღღ。左膝伸直ღღღ，让右腿与地面平行ღღღ，手臂及上半身伸直ღღღ，保持20秒ღღღ，之后肘部弯曲ღღღ，身体向前弯曲向腿部靠拢ღღღ，保持10秒ღღღ，换方向再做同样的动作ღღღ。

　　发展集中注意力ღღღ，耐心ღღღ、决断力ღღღ，收紧腹部及大腿ღღღ，有益骨神经ღღღ，伸展跟腱ღღღ、肩胛骨ღღღ、肱二头肌ღღღ、肱三头肌

　　补养和加强腿部ღღღ、背部ღღღ、胸部的肌肉ღღღ。发展平衡感和专注能力ღღღ，纠正体态ღღღ，促进脚踝ღღღ、膝ღღღ、髋关节的伸展ღღღ，预防疝气

　　采取蹲式ღღღ，双手放在身体两侧ღღღ，弯曲左脚尖ღღღ，使脚掌与脚尖呈直角ღღღ，左脚置于臀部肛门下ღღღ，然后将右脚放在左腿上ღღღ，双眼注视一点ღღღ，更好地保持平衡ღღღ，双手合掌置于胸前ღღღ，保持此姿势以舒适度为准ღღღ，返回时ღღღ，放下右腿ღღღ，放松一会ღღღ，然后做另一侧腿练习ღღღ。

　　作用ღღღ：促进血液循环ღღღ，提高心肺功能ღღღ，让血液充分流向内脏和腺体ღღღ，促进身体健康ღღღ；提高注意力ღღღ、耐心ღღღ、决断力的能力ღღღ。强健腹部及大腿ღღღ。收紧上臂ღღღ、髋部及臀部肌肉ღღღ。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量ღღღ。

　　作用ღღღ：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带ღღღ。 促进腹部脏器腺体的功能ღღღ，改善便秘ღღღ、坐骨神经痛ღღღ，使脊柱更灵活

　　作用ღღღ：使脊柱保持富有弹性的健康状态ღღღ，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤ღღღ。该式对生殖器官也有好处ღღღ。它还可调整月经失调及各种女性机能失调ღღღ。强壮三角肌ღღღ、斜方肌ღღღ、肱二头肌ღღღ。

　　作用ღღღ：使更多的血液流向脊柱区域ღღღ，滋养脊柱神经ღღღ，加强下背部和腰部肌肉ღღღ。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益九游会j9ღღღ。

　　作用ღღღ：对坐骨神经痛ღღღ、痛风ღღღ、风湿病有一定的疗效ღღღ，消除大腿多余脂肪ღღღ，加强小腿肌肉ღღღ，伸拉下背部ღღღ、膝关节ღღღ、脚踝ღღღ。

　　作用ღღღ：有利于消化ღღღ、排泄ღღღ、生殖系统ღღღ，伸展并强壮脊柱ღღღ。缓解ღღღ、消除便秘ღღღ、背痛ღღღ、腰痛ღღღ，纠正驼背ღღღ、双肩下垂不良姿态ღღღ。伸展腹部脏器ღღღ，喉部ღღღ、甲状腺ღღღ、甲状旁腺ღღღ，扩展胸腔ღღღ，有益肺脏ღღღ，减少腰ღღღ、腹多余脂肪ღღღ。

　　高温瑜伽比较适合春夏两季练习ღღღ，一个月练习1-2次即可ღღღ，高温环境中ღღღ，体位必须量力而行ღღღ，练习瑜伽2个小时前ღღღ，适当吃点水果ღღღ、麦片类食物ღღღ，以免饥饿引起头晕ღღღ。练习完毕后ღღღ，要围上浴巾ღღღ，休息一下ღღღ，待汗液消失后ღღღ，再走出房间ღღღ，切忌不要吹到凉风ღღღ，以免着凉ღღღ。

　　站立ღღღ，手指交叉相握ღღღ，食指伸直并拢ღღღ，手臂向上伸展ღღღ，贴在耳边ღღღ。向后抬左侧腿ღღღ，身体向前俯ღღღ，使左腿ღღღ、身体ღღღ、手臂在同一条直线秒钟ღღღ，然后换方向再做一遍ღღღ。

　　增强身体的平衡力ღღღ，提升身体ღღღ、心灵ღღღ、精神的能量ღღღ。除此还有益髋部ღღღ、臀部ღღღ、大腿ღღღ，与站立头触膝有相同的好处ღღღ。促进身体循环系统机能ღღღ，对心肌的锻炼有益ღღღ，有益肺部ღღღ。矫正身体不良姿势九游会j9ღღღ，有益胸大肌ღღღ、三角肌ღღღ、斜方肌ღღღ。伸展肩ღღღ、上臂ღღღ、脊柱ღღღ、髋关节ღღღ。

　　保持站立姿势ღღღ，双腿伸直ღღღ，脊柱挺直ღღღ，脚后跟及大脚趾并拢ღღღ，十指交叉放在下颌ღღღ，吸气的时候采用喉部呼吸ღღღ，肘部尽量打开ღღღ，手背刚好触到脸颊的两侧ღღღ，以最大限度吸气ღღღ，然后头向后仰ღღღ，手肘并拢ღღღ，以最大限度呼气ღღღ。如此循环10个呼吸ღღღ。

　　双手向上伸展并拢ღღღ，上身下俯ღღღ，头触右小腿或者膝盖ღღღ，手触右脚前的地板ღღღ。均匀呼吸ღღღ，保持10秒钟ღღღ，然后换方向做一遍ღღღ。腿部一定要伸直ღღღ，手臂保持伸直贴在耳边ღღღ。

　　站立时弯曲左侧膝盖ღღღ，用左手抓住左侧脚背ღღღ，右侧手臂向前伸展ღღღ，指尖的高度在眉心的位置ღღღ，同时左腿向身体后侧伸展ღღღ，左手随之滑落到小腿位置ღღღ，感觉到腿部后侧充分拉伸ღღღ，最终双腿成“一”字与地面垂直ღღღ，保持10秒ღღღ。然后换方向再做一遍ღღღ。初学者不必要求动作幅度ღღღ，但要保证站立的一侧腿要伸直ღღღ。

　　促进身体血液循环ღღღ，让血液充分流向内脏和腺体ღღღ，使其更加健康ღღღ，发展集中能力与耐心ღღღ、决断力ღღღ、强健腹部及大腿ღღღ。收紧上臂ღღღ、髋部及臀部ღღღ，促进肺部脏机能ღღღ，有益胸腔ღღღ。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量ღღღ，使韧带变得柔软ღღღ。

　　由于长期久坐的习惯ღღღ，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%ღღღ，而从未到达最大肺容量ღღღ。因此ღღღ，他们常易感染上肺气肿ღღღ、气喘病ღღღ、气短以及其它各种呼吸疾病ღღღ。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能ღღღ。此练习可用于各种身体锻炼之前ღღღ。因为可以扩大肺容量ღღღ，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备ღღღ。

　　身体仍然保持直立ღღღ，手指交叉紧握ღღღ，食指伸直合并ღღღ，手臂贴近耳朵两侧ღღღ，保持身体在同一个侧面ღღღ，向左侧弯曲ღღღ，保持10—20秒ღღღ，然后上半身分别向右侧ღღღ、向后弯曲ღღღ，保持同样时间ღღღ。向前弯曲时ღღღ，身体下俯ღღღ，让上半身与腿部贴紧ღღღ，双手握住脚后跟ღღღ，觉得难度大的可以膝盖弯曲ღღღ，同样保持10—20秒

　　作用ღღღ：伸展ღღღ、放松脊柱ღღღ。放松腰ღღღ、背ღღღ、肩ღღღ、颈各个部位的肌肉群ღღღ，预防腰ღღღ、背部疼痛ღღღ。促进肠蠕动ღღღ，有利于排泄与吸收ღღღ。

　　眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态ღღღ，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤ღღღ。当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时ღღღ，就会感到每节脊椎都获得伸展ღღღ。一节接一节得到补养ღღღ，增强ღღღ。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置ღღღ。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展ღღღ，从而舒缓ღღღ，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张ღღღ。它促进血液循环ღღღ。脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益ღღღ。颚部ღღღ、颈部ღღღ、喉部ღღღ、胸部ღღღ、腹部和两腿都得到了锻炼和加强ღღღ。腺体的活动平衡ღღღ。消化能力得到增强ღღღ，解除了便秘ღღღ、食欲增进ღღღ。在保持这个姿势时ღღღ，对肾脏也施加了压力玛雅论坛最新ღღღ，短时间使其中的血液被挤出来ღღღ。当从这个姿势回复原态时ღღღ，血液就涌回双肾ღღღ。有助于冲走那些有害的结实沉淀物ღღღ。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物（以免日后演变成肾结石）ღღღ。眼镜蛇式对生殖器官也有好处ღღღ。它有助于纠正月经失调ღღღ，并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病ღღღ。强壮三角肌ღღღ，斜方肌ღღღ，肱二头肌ღღღ。

　　双腿分开大约肩宽的两倍ღღღ，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行ღღღ，同时上半身向左侧弯曲ღღღ，手指尖触大脚趾ღღღ，掌心翻转向前ღღღ。注意右腿伸直九游会j9ღღღ，右侧手臂向上ღღღ，保持其与地面垂直ღღღ，均匀呼吸ღღღ，保持10秒钟ღღღ。换方向再做一遍ღღღ。

　　有益身体每块肌肉ღღღ、关节ღღღ、腺体ღღღ、内脏ღღღ。激活神经系统ღღღ，治疗腰痛ღღღ、下腰部ღღღ、风湿病ღღღ、伸展下腰部ღღღ、脊柱ღღღ、矫正脊柱畸形ღღღ，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势ღღღ，可以强健大腿髋部ღღღ，去除腰围脂肪ღღღ，强壮三角肌ღღღ、斜方肌ღღღ、胸大肌ღღღ。

　　双腿分开大约肩宽的两倍ღღღ，手臂向身体两侧水平打开ღღღ，向下俯身ღღღ，双手分别握住两侧的脚后跟ღღღ，头向下ღღღ，以额头触地ღღღ，双腿保持伸展ღღღ，保持10秒ღღღ。

　　防止ღღღ、治疗坐骨神经痛ღღღ，伸展大腿后侧ღღღ，跟腱的韧带ღღღ。促进腹部脏器腺体的功能ღღღ，特别是大小肠ღღღ，增强髋关节ღღღ，伸展大小腿肌肉ღღღ，脚踝玛雅论坛最新ღღღ、骨盆关节ღღღ，以及腰部脊椎的灵活度ღღღ。

　　仰卧ღღღ，手臂伸直放于耳两侧ღღღ。吸气ღღღ，做仰卧起坐ღღღ，挺直背部ღღღ。呼气ღღღ，身体向前向下并贴大腿面ღღღ。双手放于脚的两侧或扶住双脚ღღღ。抬起下颚ღღღ，延伸脊柱ღღღ。

　　俯卧ღღღ，双脚并拢ღღღ，脚背着地ღღღ，收下颚ღღღ，额头触地ღღღ，弯曲手肘ღღღ，双手平放胸侧ღღღ，调匀呼吸ღღღ。吸气ღღღ，下颚慢慢抬高ღღღ，头部向上后仰ღღღ，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲ღღღ，用腹肌力量而不是用臂力）ღღღ，肚脐与腹部着地ღღღ，眼望前方ღღღ，保持正常呼吸ღღღ。呼气时ღღღ，背部继续往后弯曲ღღღ，头部尽量后仰ღღღ，腹部仍然贴地ღღღ，眼望上方ღღღ，眼球可同时左右转动ღღღ。放松ღღღ，上身从骨盆ღღღ、腰椎ღღღ、胸椎ღღღ、颈椎ღღღ、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿ღღღ。

　　手臂伸直交叉ღღღ，左手臂放在右手臂上ღღღ，肘部弯曲ღღღ，让小臂竖直ღღღ，同时手掌转向让掌心相合ღღღ。控制好平衡之后重心放在左腿上ღღღ，右腿从前面叠交ღღღ，使右脚背勾住左侧小腿ღღღ，慢慢下蹲ღღღ，保持10秒ღღღ。换另一侧ღღღ，做相同的动作ღღღ，保持同样时间.

　　鸟王式对双腿非常有益ღღღ，发展身体平衡能力ღღღ，协调感与专注能力ღღღ。增加性器官和肾脏的血液供给ღღღ，增强性能量及其控制力ღღღ，强健大小腿ღღღ、髋ღღღ、腹部ღღღ、上臂ღღღ，增加膝ღღღ、踝ღღღ、髋部的伸展ღღღ，发展胸大肌ღღღ、三角肌ღღღ、斜方肌ღღღ。补养加强双踝ღღღ、双膝和小腿肌肉ღღღ。去除下肢多余脂肪ღღღ，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）ღღღ。

　　身体平趴地面ღღღ，让一侧面颊贴地ღღღ。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿）ღღღ，双手握拳ღღღ，拇指与食指一侧贴地ღღღ。两腿伸直ღღღ，指尖靠着地面ღღღ，两脚跟脚趾并拢ღღღ，下巴支撑地面ღღღ，握紧拳头ღღღ，两臂两手绷紧ღღღ。单腿抬起ღღღ，抬到最高处ღღღ，注意髋部不要离开地面玛雅论坛最新ღღღ。两腿交换练习ღღღ。

　　这个姿势增加对脊柱区域的血液供应ღღღ。它滋养脊柱神经ღღღ，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带ღღღ。它消除腰骶总的疼痛ღღღ，脊柱就变的更富有弹性ღღღ。全蝗虫式有益于骨盆范围各器官ღღღ。它对消化系统以至膀胱和前列腺也很益ღღღ。因而患便秘ღღღ、泌尿疼痛ღღღ、肠胃问题或月经周期不规则的人们都能够凭练习本式而减轻或消除其症状ღღღ。患脊椎关节盘错位的人们也可以因为经常练习这个姿势而体验到症状有所改善玛雅论坛最新ღღღ。把这个姿势稍加改变来练习可以消除下背部的疼痛ღღღ。要这样做ღღღ，你应弯曲双膝ღღღ，让你的两条小腿垂直于地面ღღღ。然后将两条大腿分开ღღღ，呼气ღღღ，双拳用力向下按ღღღ，把两腿ღღღ，头部和胸膛升离地面ღღღ。最后两膝收拢在一起ღღღ，尽量长久地保持此式ღღღ，它甚至可以更加有效地治疗背部或脊柱的问题ღღღ，如痛风ღღღ、椎间盘突出ღღღ、坐骨神经痛ღღღ，可以帮助治疗网球肘ღღღ、强健肘部ღღღ，髋部ღღღ。

　　手臂向前伸展玛雅论坛最新ღღღ，与肩同宽ღღღ，掌心向下ღღღ，膝盖弯曲ღღღ，直到大腿与地面平行ღღღ，上半身挺直ღღღ，保持10—20秒玛雅论坛最新ღღღ，然后身体慢慢恢复原位ღღღ。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习ღღღ，动作与上面的相同ღღღ，只是在下蹲的时候ღღღ，让膝盖并拢ღღღ，保持10—20秒ღღღ。

　　强壮大小腿ღღღ、臀部肌肉ღღღ，伸展髋关节ღღღ，锻炼发展上臂ღღღ，促进踝关节血液循环ღღღ，去除下肢风湿病ღღღ、关节炎ღღღ、痛风等症ღღღ，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出ღღღ。J9九游会 - 真人游戏第一品牌j9游会真人游戏第一品牌ღღღ。气功瑜伽J9九游会中国ღღღ，